Я, которая с детства не любила овсянку и даже не умела её готовить, вот уже три недели начинаю утро именно с неё, в разных вариациях, но до чего же она вкусная стала для меня:) А теперь вернемся к названию поста...
Начну с того, что я никогда не сидела ни на каких диетах. Мне всегда удавалось держаться в своем любимом весе +- пару кг, а если и выходила за эти грани, то легко возвращалась в исходный вес, лишь немного уменьшив порции пищи. Но после первых родов ко мне намертво приклеились лишние 5 кг и я почти с ними смирилась. Но когда после второй беременности я оказалась еще в +10 кг, я возмутилась. Мне было физически не комфортно в таком весе и я решила попробовать похудеть. Учитывая ГВ, никакие диеты мне было нельзя. Поэтому я решила все так же уменьшить порции и думала этого хватит. НО самое главное, я же еще ужасная сладкоежка! Я не могла прожить и дня не слопав за день хотя бы 10 конфет! Странно, что вообще меня не разнесло до размеров XXL:) Прошло полгода после родов, а вес изменился всего лишь на 1 кг, а это вовсе не показатель:(
Тогда я решила что мой подход уже больше не работает и нужно что-то делать. Но диету при ГВ нельзя! И тут мне попалась группа в ВК - "Школа правильного питания и фитнеса #profit", в которой набирали группу для БЕСПЛАТНОГО участия в 3-х недельной программе, для того чтобы научиться правильно питаться, похудеть и заниматься фитнесом не выходя из дома! Хоть я и была настроена скептически, решила попробовать. От меня не требовалось никаких вложений, не нужно было искать много времени с грудным ребенком на руках и самое главное никаких обязательств ни перед кем. Только перед самой собой.
Решено. Я участвую. Участниц набралось 30 человек. С разных сторон нашей необъятной Родины и не только из России. У каждого своя история в борьбе с лишними киллограммами, у каждого своя мотивация и объем лишнего веса тоже у каждого свой. Себе я поставила планку в 15 кг, максимальную для меня, но почему бы нет? И работа началась.
Организаторы этой программы очень грамотно все сделали. Каждый день разнообразные рецепты и каждый день новые тренировки. Плюс информационная поддержка девочек и нужные слова для каждой.
Раньше я думала, что правильное питание, это что-то слишком сложное и явно - это диета. А диеты я не люблю. Поэтому старательно избегала все связанное с ними. А тут оказывается 5 разовое питание! Да еще какое вкусное и объемное.
Вот примерное меню, кому интересно:
[Смотреть]Завтрак: запеченная овсянка с творогом и вишней/черешней
- овсяные хлопья 70 гр
- творог 100 гр
- 1 яйцо
- сахзам
- 10 вишен/черешен, можно замороженных.
- ореховая паста 1 ч.л.
Овсянку залить кипятком и оставить остывать (это можно сделать с вечера). Добавить творог, яйцо и подсластитель. Перемешать и выпекать при 180 С, примерно 30 минут. Достаем кашу и в хаотичном порядке кладем внутрь вишню. Сверху кладем ореховую пасту.
Второй завтрак: творог 100 гр фрукты 200 гр
Обед: плов.
120 гр индейки/курицы
60 гр риса
50 гр лука
50 гр моркови
10 гр барбариса
3 зубчика чеснока
Зира, кумин, куркума, кориандр, чабер, лавровый лист
Приготовление:
Курицу порезать на небольшие кусочки, рис хорошо промыть, лук и морковь порезать кубиком. Курицу положить в чашу мультиварки, затем лук с морковью,чеснок, потом рис. Посыпать специями, залить водой так, чтобы она была выше риса на 2 пальца. Готовить на режиме плов.
Полдник: запеканка творожная с фруктовой йогуртом.
Ингредиенты:
70 г творога
70 г творога мягкого
1 яйцо
50 гр яблока
Сахзам по вкусу
2 ч.л. ложки овсянки смолотой в муку
Приготовление:
Творог и яйцо смешать, массу пробить блендером, добавить сахзам и овсянку. Яблоко натереть на крупной терке, добавить к творогу. Творожную массу выложить в чашу мультиварки, выпекать 45-50 мин. Готовую запеканку можно полить йогуртом или мягким творожком смешанным с сахзамом.
Ужин: салат из тунца помидор и рукколы
Ингредиенты:
Банка тунца в собственном соку (180 гр)
150 гр помидор
20 гр рукколы
перец
Приготовление:
Тунца размять вилкой, помидор порезать кубиком, добавить рукколу, слегка поперчить, все перемешать.
Как видите совсем нет голодовки никакой. Главное правило - кушать раз в 3 часа и не есть вредности: выпечку, сладости, мучное и жареное.
И как же это все вкусно:)
Я переживала, что моя тяга к сладкому все испортит, но когда прошел первый день, второй, третий, я даже не заметила, что мне не хочется сладкого! А все потому что еда грамотно распределена в течение дня, а нужный и полезный сахар поступает из фруктов!
Но правильно питаться это еще не все и коварный жир только питанием не уберешь. Чтобы сделать тело стройным и подтянутым нужен фитнес! А вот со спортом я особо никогда не дружила. Могла побегать, но не больше. А тут еще силовые и кардио какие-то нужно делать. А потом еще и растяжку, почему-то в конце тренировки, а не в начале... Темный лес я во всем этом.
И тут оказалось, что все под силу любому человеку и любой комплекции. Да, было тяжело, но если бы было легко, то никаким кг это тоже было не страшно.
И что могу сказать, спустя три недели.
Вот мои показатели и все этим сказано.
Минус 4 кг и куча см с разных частей тела. И я не мучила себя никакими диетами! Я могла сходить в гости и спокойно там выбрать, что я могу съесть. Как правило это мясо с овощами или какой-то не майонезный салат. И я не раздражалась на всех домашних, что они едят что-то вкусное без меня. Я тоже могла это съесть, немного доработав рецепт для себя.
Конечно я еще в начале пути и похвастать фотками ДО и ПОСЛЕ пока не хочу. Вот дойду до поставленной цели - тогда и похвастаю:)
Но очень хочется сказать СПАСИБО за толчок и знакомство с ПП и фитнесом организаторам Насте и Юле! Теперь я с ними пошла дальше, еще на месяц в программу. И надеюсь спустя 30 дней я стану еще легче и подтянутей!:)
Кто у меня из френдов еще любит ПП и фитнес?:) А у кого есть лишние кг?:)
Journal information